Lebon

Dicas que aulixiam na redução de peso

• Escolha uma dieta variada e equilibrada, rica em fibras. Não esqueça de consumir frutas e vegetais;
• Diminua significativamente o consumo de doces, por exemplo, coma uma fruta na sobremesa ao invés de um doce;
• Faça três refeições moderadas por dia (café da manhã, almoço e jantar), e entre elas, faça lanches pequenos e coma frutas. Não pule nenhuma refeição;
• Nunca pule o café da manhã. Isso evita a fome e compulsões alimentares durante o dia inteiro;
• Não fique em jejum por mais de 3 horas;
• No almoço, coma um prato de hortaliças antes para não abusar dos pratos quentes;
• Faça uma refeição leve no começo da noite e evite comer muito tarde;
• Coma devagar, use um prato pequeno e mastigue bem, assim você vai se sentir satisfeita mais rápido e irá saborear melhor os alimentos;
• Evite álcool, refrigerantes e bebidas adoçadas. Prefira bebidas com poucas calorias como sucos naturais, diluídos e sem adição de açúcar. Ou melhor ainda: simplesmente tomar água;
• Beba bastante água durante o dia (2 litros por dia), mas não junto com as refeições: 30 minutos antes de cada refeição;
• Procure não comer vendo televisão para não perder a noção de quantidade;
• Levante-se da mesa assim que terminar a refeição para não repetir;
• É fundamental fazer exercício, para reduzir o peso, tente fazer exercícios no mínimo três vezes por semana.